8 loại thực phẩm bổ sung collagen cho làn da của bạn

Bạn có thể sử dụng kem và sữa dưỡng da, nhưng sự thật là bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống để bổ sung collagen.

hình ảnh

Nếu bạn trên 35 tuổi và da bị mất độ đàn hồi, bạn sẽ bắt đầu thấy nếp nhăn. Thủ phạm là collagen, và da cần được bổ sung collagen.

Collagen là một loại protein được tạo ra từ các tế bào mô liên kết được gọi là nguyên bào sợi. Nó chiếm 30% tổng lượng protein trong cơ thể và 80% các mô liên kết.

Nói một cách đơn giản hơn, protein này giống như chất keo kết dính cả cơ thể lại với nhau. Nếu không có nó, cơ thể sẽ không thể ghép tất cả các mảnh lại với nhau.

Collagen và da

hình ảnh

Sức khỏe làn da liên quan trực tiếp đến collagen, có tác dụng bảo vệ cấu trúc của da và tạo thành một rào cản khỏi độc tố và các chất lạ khác.

Nó là một thành phần chính của tóc và móng tay, dây chằng và mô liên kết. Đặc biệt hơn, nó chịu trách nhiệm về độ đàn hồi của da và hình thành hầu hết các lớp hạ bì.

Bởi vì điều này, nếu bạn mất collagen, bạn sẽ mất độ đàn hồi và tính linh hoạt.

Collagen bị mất khi nào và tại sao?

Con người bắt đầu mất collagen sau tuổi 25 và điều này trở nên rõ ràng hơn sau 35 tuổi.

Khi collagen giảm, các mô biểu mô yếu đi, da mỏng hơn, tóc kém chắc khỏe và các nếp nhăn, chảy xệ trên da bắt đầu xuất hiện.

Gân và dây chằng mất tính đàn hồi, các khớp mất tính linh hoạt.

Các yếu tố đẩy nhanh quá trình mất collagen

  • Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hút thuốc, chất ô nhiễm, độc tố, căng thẳng và tập thể dục quá mức có thể làm tăng sản xuất các gốc tự do có thể phá hủy các dự trữ collagen.
  • Sản xuất hormone ít hơn trong thời kỳ mãn kinh và lão hóa làm giảm sản xuất collagen.
  • Các vấn đề sức khỏe cần điều trị ngăn cản sự hấp thụ vitamin và khoáng chất càng làm trầm trọng thêm tình trạng này.

Bạn nên ăn gì để bổ sung collagen cho da?

hình ảnh

Ngay cả khi sản xuất collagen bắt đầu suy giảm, không phải tất cả mọi thứ đều mất đi. Ngoài ra còn có các loại thực phẩm giàu protein và các chất khác giúp sản xuất collagen.

Tiêu thụ những thực phẩm này có thể giúp khôi phục độ đàn hồi, trẻ trung và mịn màng của da. Bao gồm các:

1. Thịt

Thịt bao gồm các yếu tố dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống.

Các loại thịt tốt chứa nhiều collagen bao gồm:

  • thịt bò
  • thịt dê
  • thịt bò
  • thịt nai
  • Thịt lợn (đặc biệt là chân)

Da, xương và ruột, chẳng hạn như bì lợn và nước hầm xương, là những nguồn giàu protein và collagen.

2. Cá

Mặc dù mật độ collagen trong cá thấp hơn so với các loại thực phẩm giàu protein khác, nhưng vảy cá lại rất giàu collagen.

Axit béo omega-3 trong cá hồi và cá ngừ cũng có thể giúp bảo vệ màng tế bào của da.

Nhờ đó, nó làm giảm viêm nhiễm và mang lại sự mịn màng và đàn hồi.

3. Gelatin

hình ảnh

Gelatin được làm từ 90% dẫn xuất protein collagen và rất ít calo.

4. Trái cây và rau màu đỏ

Trái cây màu đỏ như táo, dâu tây, anh đào, củ cải đường và ớt chuông đỏ chứa lycopene, một chất không chỉ là chất chống oxy hóa tuyệt vời mà còn thúc đẩy sản xuất collagen.

5. Trái cây giàu vitamin C

Vitamin C cần thiết cho quá trình sản xuất collagen. Điều này bao gồm cam, chanh, kiwi, nho, xoài và dứa.

Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.

6. Rau

Các loại rau như bắp cải, cà tím, cải bó xôi và rau bina rất tốt cho việc sản xuất collagen.

7. Thực phẩm giàu lưu huỳnh

hình ảnh

Các loại thực phẩm như cần tây, ô liu xanh, ô liu đen, tỏi, dưa chuột, chuối, hành tây và đậu phụ chứa nhiều lưu huỳnh, giúp thúc đẩy sản xuất collagen.

8. Thực phẩm khác

Các loại thực phẩm khác để thêm vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm thực phẩm giàu lysine như khoai tây, rong biển và men bia, ngoài sữa đậu nành, pho mát, trà và các loại hạt.

Tất cả những thực phẩm này đều rất dễ kiếm. Hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn theo sở thích của bạn, và nhớ rằng chế độ ăn uống của bạn phải lành mạnh và cân bằng. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả trên làn da khi sản xuất collagen tăng lên.

Leave Comments

0972433327
0972433327